* Με βάση 1600-1700kcal που αντιστοιχούν στις μέσες ανάγκες παιδιών 7-10, σύμφωνα με τον WHO.
• Πρωινό – 1 στραγγιστό κατσικίσιο γιαούρτι με δημητριακά και μέλι
• Δεκατιανό – 2 φρούτα εποχής
• Γεύμα – ρεβίθια συνοδευμένα με 60g μυζήθρα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
• Απογευματινό – 1 στραγγιστό κατσικίσιο γιαούρτι με 2κσ σταφίδες
• Δείπνο – ομελέτα με 2 αυγά, 30g ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, σαλάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
• Προ ύπνου – 1 ποτήρι κεφίρ και 1 φρούτο εποχής