* Με βάση 1600-1700kcal που αντιστοιχούν στις μέσες ανάγκες παιδιών 7-10, σύμφωνα με τον WHO.

• Πρωινό – 1 στραγγιστό κατσικίσιο γιαούρτι με δημητριακά και μέλι

• Δεκατιανό – 2 φρούτα εποχής

• Γεύμα – ρεβίθια συνοδευμένα με 60g μυζήθρα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

• Απογευματινό – 1 στραγγιστό κατσικίσιο γιαούρτι με 2κσ σταφίδες

• Δείπνο – ομελέτα με 2 αυγά, 30g ανθότυρο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης, σαλάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο

• Προ ύπνου – 1 ποτήρι κεφίρ και 1 φρούτο εποχής