* Με βάση 2000-2500kcal που αντιστοιχούν στις μέσες ανάγκες ενήλικης εγκυμονούσας, σύμφωνα με τον WHO.

• Πρωινό – 1 κατσικίσιο γιαούρτι και 4κσ σταφίδες

• Δεκατιανό – 2 φρούτα επιλογής, 1 τοστ με κασέρι χαμηλό σε λιπαρά

• Γεύμα – ψάρι ψητό 180 g και σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 2 φέτες ψωμί ή κοτόπουλο ψητό 200 g με πλιγούρι (1 φλιτζάνι) και σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ή όσπρια με τυρί επιλογής χαμηλών λιπαρών (60 g) και σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ή λαδερό εποχής και κατσικίσιο τυρί 30 g, 2 φέτες ψωμί ή μοσχάρι 160 g με πατάτες στο φούρνο και σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

• Απογευματινό – 1 στραγγιστό κατσικίσιο γιαούρτι με δημητριακά και μέλι

• Δείπνο – ομελέτα με 2 αυγά και 1 φέτα κασέρι, 2 φέτες ψωμί, σαλάτα